admin

　　高考在即，怎样做才能让考生能量充沛呢？

　　考前食补兼顾肉蛋奶

　　“吃”是最佳的补充方法，那么，对于天天都处于重脑力劳动之中的考生们，又该吃什么、如何吃呢？

　　营养师表示，现在离高考不足月余，如果大量盲目地给孩子进补，反易补出不当的后果来。考生如果没有营养缺乏的表现，家长只需保证孩子一日三餐膳食均衡就可以了。当然，大脑比其他器官需要的能量更高些，若让大脑运转更灵便，糖、蛋白质、脂肪的摄入不可少——这里所说的糖，指的是碳水化合物，也就是主食类。只有主食类的食物进入人体后才能转化为葡萄糖，为大脑细胞提供能源，因而主食不能减量。脂肪中含有磷脂和胆固醇，磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，考生尤其不可缺。

　　另外可以让考生多吃些蔬菜水果，每天的摄入总量建议在1.5斤左右，即蔬菜1斤、水果半斤。

　　更换食谱不如多睡觉

　　“临近高考，为考生安排膳食的总原则是不应该与平常饮食有太大区别。”营养师说，考前改变孩子的食谱，让孩子吃平时没吃过或者很少吃的东西，反而是高风险的做法，如果孩子因为改变饮食内容而出现胃肠不适甚至消化不良，就更是弊大于利了。当然，更不能在街边小吃摊儿等不干净的地方进食。

　　很多家长都认为孩子学习没精神是“吃没跟上”，其实很多时候是孩子睡眠不足，要提醒家长注意的是，有时候孩子吃得再好，也比不过睡一个舒服的觉，因此保证睡眠比吃什么、怎么吃更重要。一般来说，不提倡孩子熬夜，如果要学习到晚上11点以后，家长可以给孩子准备一些容易消化的夜宵。